ساده‌ترین راه برای تعریف هموگلوبین این است که پروتئینی است که در گلبول‌های قرمز خون شما وجود دارد و در درجه اول اکسیژن را در سراسر بدن شما منتقل می‌کند.
هموگلوبین علاوه بر حمل اکسیژن، مسئول خارج کردن دی اکسید کربن از گلبول‌های قرمز و سپس ارسال آن به ریه‌ها نیز هست.
بنابراین، اگر سطح هموگلوبین پایینی داشته باشید، انجام این عملکردها برای بدن شما بسیار دشوار خواهد بود. متعاقباً، دی اکسید کربن هنگام بازدم از ریه‌های شما آزاد می‌شود.
در این مقاله، ما به شما آموزش خواهیم داد که چگونه سطح هموگلوبین خود را با داروهای طبیعی یا خانگی افزایش دهید.
بنابراین، اگر احساس می‌کنید یا از قبل می‌دانید که سطح هموگلوبین پایینی دارید، باید این مقاله را به طور کامل بخوانید. فقط این نکات آسان را دنبال کنید و خواهید دید که سطح هموگلوبین شما به حالت عادی باز می‌گردد.
۱. مصرف آهن خود را افزایش دهید
به گفته کارشناسان مراقبت‌های بهداشتی در سراسر جهان، فردی که سطح هموگلوبین پایینی دارد باید مواد غذایی سرشار از آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کند . اعتقاد بر این است که آهن یکی از بهترین مکمل‌هایی است که می‌تواند سطح هموگلوبین فرد را افزایش دهد.
همچنین باید بدانید که بهترین منابع آهن شامل تخم مرغ، ماهی، گوشت ، میوه‌های خشک مانند انجیر و خرما، محصولات سویا، سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج ، لوبیا سبز ، کلم بروکلی ، کره بادام زمینی، آجیل و دانه‌ها و غیره است.
۲. غذاهای غنی از فولات یا اسید فولیک بیشتری مصرف کنید –
فولات، نوعی ویتامین B ، در تولید هموگلوبین در بدن شما نقش مهمی دارد. در هموگلوبین شما ترکیبی به نام «هم» وجود دارد که در درجه اول اکسیژن را حمل می‌کند.
باید بدانید که فولات برای تولید این هم برای بدن شما ضروری است. اگر بدن شما مقدار کافی فولات دریافت نکند، گلبول‌های قرمز خون شما بالغ نمی‌شوند که می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی مانند کم‌خونی و همچنین سطح پایین هموگلوبین شود.
برخی از منابع عالی فولات عبارتند از برنج ، اسفناج، بادام زمینی ، گوشت گاو، آووکادو ، لوبیا قرمز ، کاهو و نخود چشم بلبلی.
۳. مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید –
به گفته اکثر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی و متخصصان تغذیه در جهان، ضروری است که خون شما ترکیبی از آهن و ویتامین C را داشته باشد. باید بدانید که ویتامین C برای جذب بهتر آهن بسیار مهم است. غذاهایی که سرشار از ویتامین C هستند شامل توت فرنگی، پاپایا، پرتقال، لیمو، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای، گریپ فروت، گوجه فرنگی و غیره هستند.
۴. هر روز حداقل یک سیب یا یک انار بخورید –
سیب و انار منابع بسیار خوبی از آهن هستند. بنابراین، اگر هر روز یک سیب یا انار مصرف کنید، می‌تواند به حفظ سطح طبیعی هموگلوبین و بهبود جریان خون سالم در بدن شما کمک کند.
۵. حداقل دو بار در روز چای گزنه بنوشید .
گزنه فقط یک گیاه معمولی نیست، بلکه منبع بسیار خوبی از ویتامین‌های گروه B، آهن و ویتامین C است. به گفته متخصصان مراقبت‌های بهداشتی و پزشکان، گزنه می‌تواند در افزایش سطح هموگلوبین فرد مؤثر باشد.
علاوه بر این، برای تهیه چای گزنه ، باید برگ‌های خشک گزنه را به آب داغ اضافه کنید و بگذارید حداقل 10 دقیقه دم بکشد. همچنین می‌توانید با اضافه کردن کمی عسل به آن، طعم آن را بهبود بخشید. سعی کنید حداقل چند بار در روز آن را بنوشید.
۶. شما باید از مسدودکننده‌های آهن اجتناب کنید
اگر می‌خواهید سطح هموگلوبین سالمی داشته باشید، باید به خاطر داشته باشید که از مصرف مواد غذایی که مانع جذب آهن در بدن می‌شوند، خودداری کنید.
برخی از این مواد غذایی شامل چای، قهوه ، شراب، آبجو و نوشیدنی‌های کولا هستند.
۷. ورزش منظم می‌تواند برای شما معجزه کند
اگر سطح هموگلوبین پایینی دارید، باید هر چه سریعتر ورزش منظم را شروع کنید. لازم به ذکر است که وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما برای تأمین نیاز رو به افزایش اکسیژن در سراسر بدن، هموگلوبین بیشتری تولید می‌کند.
۸. تمرینات با شدت بالا را انتخاب کنید –
نقش ورزش در حفظ سلامت کلی بدن غیرقابل انکار است. علاوه بر این، مطالعات خاصی ثابت کرده‌اند که وقتی با هدف حفظ سطح هموگلوبین در بدن خود ورزش می‌کنید، باید به جای انجام تمرینات متوسط، جلسات تمرینی شدید را انتخاب کنید.
۹. فوراً با یک متخصص سلامت صحبت کنید
اگر سطح هموگلوبین پایینی دارید، باید در اسرع وقت با یک متخصص سلامت یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها راه‌هایی برای بهبود رژیم غذایی شما برای افزایش تعداد هموگلوبین پیشنهاد خواهند کرد.
۱۰. مکمل‌های آهن مصرف کنید (پس از مشورت با متخصص)
بسیاری از پزشکان یا متخصصان، مکمل‌های آهن را برای بیمارانی که سطح هموگلوبین بسیار پایینی دارند، تجویز می‌کنند. بنابراین، اگر فکر می‌کنید که شما نیز به این مکمل‌ها نیاز دارید، می‌توانید آنها را مصرف کنید، اما نه بدون تجویز پزشک.
۱۱. هر روز آب چغندر بنوشید
مصرف چغندر یکی از بهترین و مطمئن‌ترین راه‌ها برای حفظ سطح هموگلوبین سالم است. چغندر نه تنها منبع خوبی از آهن است، بلکه سرشار از پتاسیم، فیبر و اسید فولیک نیز می‌باشد. افراد زیادی هستند که خوردن چغندر خام یا پخته را دوست ندارند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، اما همچنان مشتاق حفظ سطح هموگلوبین سالم خود هستید، می‌توانید حداقل روزی یک بار آب چغندر بنوشید.
۱۲. سعی کنید برنج قهوه‌ای را در وعده‌های غذایی منظم خود بگنجانید
برنج قهوه‌ای یک ابرغذا محسوب می‌شود که می‌تواند شما را از بسیاری از بیماری‌ها، از جمله مشکلات مربوط به معده و همچنین مشکلات کلسترول، محافظت کند. برنج قهوه‌ای نه تنها این، بلکه سرشار از آهن نیز هست و می‌تواند به شما در حفظ سطح هموگلوبین سالم کمک کند.
۱۳. مصرف شکلات تلخ خود را افزایش دهید
شکلات‌های تلخ حاوی بیش از ۸۰ درصد کاکائو هستند و به طور گسترده به دلیل بهبود سطح هموگلوبین فرد شناخته شده‌اند. بنابراین، اگر می‌خواهید تعداد هموگلوبین سالمی داشته باشید، باید بیشتر اوقات شکلات تلخ مصرف کنید.
نتیجه‌گیری:
در پایان، امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. همچنین، می‌خواهیم به خاطر داشته باشید که قبل از دنبال کردن هر یک از نکات و پیشنهادات فوق، باید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا پزشک صحبت کنید.
